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三国群英传单机版-在家就能做的减肥运动 运动减肥最好的食谱
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在家就能做的家能减肥减肥减肥运动 运动减肥最好的食谱
发布时间: 2021-11-15 11:57 小 中 大用手机扫描二维码在手机上继续观看
手机查看动作1:仰卧直腿悬空交叉动作过程:仰卧,双手放在身体两侧,做的最好双腿伸直,运动运动三国群英传单机版脚尖伸直;左脚伸直抬起,家能减肥减肥直到与地面成45度,做的最好腰腹主动收缩把持左腿慢慢恢复,运动运动右腿抬起,家能减肥减肥双腿悬空交叉。做的最好
提示:保持较快的呼吸频率,整个过程双腿处于悬空状态,家能减肥减肥运动范围在地面和45度角之间。做的最好
每一次都做到自己无法把持双腿悬空。运动运动
动作二:仰卧侧身的动作过程:仰卧,双手放在脖子后面,做的最好双腿弯曲,运动运动然后单腿交替推出,推出的腿与地面有一定距离,但不要太高,脚不要碰到地面,三国群英传单机版然后另一边。
肘部一侧尽量靠近屈腿另一侧的膝关节。
侧腹肌把持。
每条腿蹬15次,共3组。
要点:保持正常呼吸,在动作过程中保持一定的匀速,稳定的速度和节奏可以带来更好的效果。
动作三:原地俯身扭腰动作过程:双腿张开,双脚距离与肩膀同宽。
吸气时,双臂平举,然后呼气,左手放在右脚踝。
眼睛看着向上伸展的右手指尖。
再次吸气,挺直上身,然后用同样的办法,在呼气的同时弯向另一个脚踝。
摆布交替做3次以上。
要点:尽量让腹部靠近大腿,保持呼吸顺畅,摆布扭动腰部,可以安慰腹外肌和腹内肌,使腹部和腰部更加纤细。
动作四:站立,双腿分开,肩宽,双手在身体两侧自然下垂。
重心向下,慢慢蹲下,直到大腿和小腿垂直,呈90度,或者保持直立,固定1分钟。
动作5:站立,双腿与臀部分开,双臂弯曲在胸前,左脚向左迈一大步,直到左膝弯曲90度,保持这个姿势1分钟,然后换另一边重复刚才的动作。
动作6:俯卧在垫子上,双手和膝盖支撑,双脚离地,双手推到极限一分钟。
动作七:小臂贴地,双脚支撑,身体呈直线,保持这个动作1分钟。
双手推地,双手双脚支撑,保持身体水平1分钟。
动作八:俯卧撑姿势,左脚向前夸一大步到手中间,换脚,摆布脚交替跳跃。
动作九:弯曲双臂做跑步摆臂,重心向下,微蹲。
左脚向前迈一大步,右脚抬离地面,双腿交替做20组。
夏天减肥吃什么红烧冬瓜材料:冬瓜一斤,蒜两粒。
色拉油,油耗,酱油,盐,鸡精,醋,糖。
做法:1。冬瓜去皮去籽,切大块,肉的一面纵横斜着切花刀,方便进味;蒜头碎了。
热锅倒油,炒蒜粒。
加热后倒入冬瓜块,翻炒使其受热均匀,依次加入少量醋、糖、酱油、盐,加入适量水,半淹没状态盖盖焖烧。
待水即将烧干,撒上鸡精,淋上少量油耗,翻炒均匀,起锅装盘即可。
这个时候动作要轻,冬瓜已经烧坏了,避免弄碎无看相。
炒冬瓜片材料:冬瓜一斤,胡萝卜半根,蒜两粒色拉油,盐,鸡精,醋,糖。
做法:1。冬瓜去皮切片,胡萝卜去皮切片(用来装饰和增色菜肴,但不要),蒜粒碎。
2、烧开水,加入适量盐,加入冬瓜片胡萝卜片,煮至冬瓜片半透明,捞起沥水装盘。
热锅倒油,加入蒜粒,加入少量香醋、糖、鸡精,搅拌均匀,倒入盘中即可。
凉拌冬瓜皮材料:1。摘下的冬瓜皮颜色绿色均匀,留下两粒蒜。
香油,盐,鸡精,醋,糖适量,老干妈香辣酱一勺。
做法:1。冬瓜皮切条,蒜粒碎。
2、烧开水,开后加入适量盐,加入切成条的冬瓜皮,煮熟,捞起浸凉水,也可用冰镇,使温度骤降,保持色泽绿色。
把持水分后装盘。
3.将适量的醋、糖、鸡精、蒜粒放入盘中,搅拌均匀,静置五分钟成酱(蒜粒吸收醋味,口感更好)。
4、将刚调好的酱汁均匀淋入冬瓜皮,老干妈一勺均匀撒上,最后淋入香油即可。
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